A gente vê todo mundo dizendo que é preciso comer de três em três horas. Os médicos sempre reforçam essa questão e todo mundo que segue dieta ou treino, fala a mesma coisa. Mas por quê? O que muda no nosso corpo quando passamos a comer sempre de 3h em 3h? Vou explicar tudinho agora!
Primeiro queria dizer que eu e meu marido passávamos horas sem comer! As vezes comíamos alguma coisa de manhã e só íamos comer de novo de noite.... Éramos obesos, mas foi só começar a comer coisas saudáveis de 3h em 3h que nós estamos hoje no nosso peso ideal! Foram 6 meses para atingir nossas metas.
PROBLEMAS DE FICAR MUITO TEMPO SEM COMER
Antes de explicar o que melhora ao comer de 3 em 3 horas, vou explicar o que prejudica não fazer isso. No geral, todo o corpo passa a funcionar de forma errada e os sintomas são facilmente percebidos. A pessoa fica sem disposição, irritada, com muito sono e com intestino preso.
- ANSIEDADE - A falta dos nutrientes e vitaminas, faz a pessoa ficar ansiosa e nervosa. Começa a sentir uma insatisfação grande e irritabilidade com problemas simples do dia a dia.
- MAIS FOME - Ao ficar muito tempo sem comer, o corpo dá mais fome e a pessoa começa a comer mais do que precisa, ficando horas sem comer e comendo muito de uma só vez.
- VONTADE DE CARBOIDRATOS - A pressa do organismo em conseguir energia, faz com que a pessoa comece a desejar carboidratos de rápida absorção, como fast-food por exemplo.
- VONTADE DE DOCES - Assim como os carboidratos, o corpo passa a pedir doces para conseguir repor as taxas rapidamente.
- INTESTINO IRREGULAR - Comer errado é sinal de intestino desregulado. Ao comer em horários e quantidades erradas, o intestino vai ficando perdido e preso, podendo levar até a uma obstrução intestinal.
- FALTA DE NUTRIENTES - Ficar muito tempo sem nutrientes e depois comer uma comida pobre, faz com que o corpo fique com várias deficiências. Esses nutrientes que faltam, afetam diretamente a qualidade de vida e o funcionamento do corpo.
- DIFICULDADE DE PENSAR E SE CONCENTRAR - Esse é um dos problemas causados pela falta de nutrientes no organismo. O corpo começa a trabalhar inteiro de forma lenta, tendo dificuldades para desempenhar funções simples como pensar, raciocinar e se concentrar. A pessoa pode começar a ir mal no trabalho e nos estudos se não respeitar os horários das refeições.
- DIFÍCIL DIGESTÃO - Lógico que se as refeições forem muito grandes, é comida demais para ser digerida e absorvida de uma só vez. O estômago começa a ter dificuldades em cumprir o seu papel básico e a comida passa a ficar muito tempo parada na barriga. O metabolismo fica lento e todo o funcionamento do estômago e intestino fica atrasado. Pode ocasionar refluxos e gastrite em pessoas propensas.
- ARMAZENANDO ENERGIA E GORDURA - O corpo entende que não está recebendo a comida necessária para funcionar e começa a armazenar energia em forma de gordura. Como não sabe quando você irá comer novamente, o corpo começa a estocar gordura para suprir os grandes períodos sem combustível (alimento). A pessoa engorda e não entende, por pensar "como posso estar engordando se quase não como?". Então, fazer jejum não ajuda a emagrecer em momento algum!
- FADIGA E CANSAÇO - Metabolismo lento, digestão lenta, falta de nutrientes e energia, o corpo economizando as reservas calóricas que possue... Logicamente a pessoa irá se sentir cansada, sonolenta e indisposta o tempo todo. O corpo fica preguiçoso e não se esforça para não gastar a energia que ainda tem. Vontade de ir para academia, então, nem se fala!
BENEFÍCIOS DE COMER DE 3 EM 3 HORAS
Como eu disse, fazer greve de fome não vai emagrecer nunca! Ao contrário, só irá engordar. Isso porque para emagrecer, ou manter o peso ideal, é preciso comer bem, de 3h em 3h para que o corpo funcione cada vez mais rápido, queimando a gordura.
Alguns nutrientes são absorvidos super rápido pelo corpo e precisam ser repostos no período de 3h, se você não o repõe o corpo sente falta e começam a aparecer os sintomas de que algo está errado. Ao repor os nutrientes e a energia certinho, o corpo fica com gás total. Disposição, descanso tranquilo, calma, cabelo e pele bonitos... O metabolismo acelerado começa a fazer a pessoa queimar as reservas de gordura com as atividades simples do dia a dia, por exemplo: subir de escadas ao invés de ir de elevador, vai gastar muito mais calorias do que gastaria antes.
O QUE COMER ENTRE REFEIÇÕES?
As principais refeições são o café da manhã, almoço e jantar. Entre elas nos colocamos lanchinhos, sempre cumprindo 3h entre eles. Lógico que ninguém aqui vai comer uma lasanha de 3h em 3h! É importante ter sempre à mão uma opção leve de comida.
Eu costumo levar para o trabalho biscoitos e bolachas integrais, alguns até são de cacau, para matar minha vontade de chocolate! É importante optar por produtos integrais. Já que eles são digeridos bem rápido e aceleram mais o metabolismo. Opções de lanches para levar ao trabalho ou aula:
- Biscoitos e bolachas integrais- Torradas- Frutas (banana, maçã, ameixa...)- Barrinha de cereais- Castanhas- Granola / Mix de farelos- Iogurte desnatado, zero ou natural- Queijo polenguinho poket light- Gelatina zero açúcar- Chocolate amargo 70% de cacau- Vitamina de frutas- Suco Detox
Alguns lanchinhos que eu levo comigo: frutas, salada de frutas, gelatina, bolachas, cookies, castanhas e iogurte.
Não espere sentir fome para comer! Coma de acordo com o horário da sua última refeição! E não esqueça de beber muita água durante todo o dia.
CALENDÁRIO BÁSICO DE REFEIÇÕES DIÁRIAS
O horário das refeições deve ser ajustado de acordo com o seu dia a dia, eu por exemplo, faço dois lanches após do café da manhã, pois só almoço 16h (quando saio do trabalho). O meu calendário foi feito e calculado pela nutricionista, especificamente pelo fato de almoçar muito tarde. Monte seu calendário de refeições, pensando em que horário você costuma comer e siga ele corretamente. Por exemplo, se ao invés de tomar o café da manhã as 7h, você costuma tomar as 8h, acrescente 1h em cada horário do calendário. Esse é o calendário padrão de refeições diárias, se a pessoa for ficar acordada durante a madrugada, deve lembrar de comer de 3h em 3h também. É um "assalto à geladeira" do bem.
07h00 Café da manhã10h00 Lanche da manhã13h00 Almoço16h00 Lanche da tarde19h00 Jantar22h00 Ceia01h00 + Lanches de 3h em 3h
Texto e Imagens: Vivian Roncon
Produtos Fotografados:
- Nesfit Cacau e Cereais / Bolachas doces
- Grãos da Terra 7 Cereais / Cream Cracker integral
- Mãe Terra Mix de Castanhas
- Danone Grego Ligth / Iogurte desnatado
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