Não pode malhar de barriga vazia, mas o que você come antes, durante e depois dá academia é muito importante.
ANTES DA ATIVIDADE FÍSICA
Nunca pratique o exercício de barriga vazia, faça uma refeição leve, umas 3h antes de começar a atividade. Assim você evita passar mal na academia, com tonturas, enjoo e dores de cabeça. Comendo 3h antes de malhar, você garante a energia que o corpo precisa mas não fica de estômago cheio.
Antes de malhar escolha alimentos que tenham carboidrato, como pães, massas, arroz e frutas. E evite refrigerantes, alimentos com muito açúcar ou gordura. Beba muita água para começar a atividade com o corpo hidratado.
DURANTE A ATIVIDADE FÍSICA
Durante a atividade física você vai perder muito líquido e sais minerais. Então é importante se manter hidratado para repor o que você está perdendo com o suor.
Na atividade física comum, basta se hidratar com água. Nas atividades físicas intensas, com muito esforço corporal, para hipertrofia, Crossfit, etc, é importante repor além as água os sais minerais perdidos, tomando isotônicos (gatorades, i9, etc..)
DEPOIS DA ATIVIDADE FÍSICA
Depois da atividade física é importante repor os nutrientes para que o corpo se recupere da melhor forma possível. Reservar um tempo para descansar e reabastecer as energias é essencial para garantir a boa recuperação do corpo.
Após o treino consuma alimentos fonte de carboidratos, proteínas e líquidos, como whey protein, lanches naturais com queijo ou peito de peru e sucos de frutas naturais.
ANTES DA ATIVIDADE FÍSICA
Nunca pratique o exercício de barriga vazia, faça uma refeição leve, umas 3h antes de começar a atividade. Assim você evita passar mal na academia, com tonturas, enjoo e dores de cabeça. Comendo 3h antes de malhar, você garante a energia que o corpo precisa mas não fica de estômago cheio.
Antes de malhar escolha alimentos que tenham carboidrato, como pães, massas, arroz e frutas. E evite refrigerantes, alimentos com muito açúcar ou gordura. Beba muita água para começar a atividade com o corpo hidratado.
DURANTE A ATIVIDADE FÍSICA
Durante a atividade física você vai perder muito líquido e sais minerais. Então é importante se manter hidratado para repor o que você está perdendo com o suor.
Na atividade física comum, basta se hidratar com água. Nas atividades físicas intensas, com muito esforço corporal, para hipertrofia, Crossfit, etc, é importante repor além as água os sais minerais perdidos, tomando isotônicos (gatorades, i9, etc..)
DEPOIS DA ATIVIDADE FÍSICA
Depois da atividade física é importante repor os nutrientes para que o corpo se recupere da melhor forma possível. Reservar um tempo para descansar e reabastecer as energias é essencial para garantir a boa recuperação do corpo.
Após o treino consuma alimentos fonte de carboidratos, proteínas e líquidos, como whey protein, lanches naturais com queijo ou peito de peru e sucos de frutas naturais.
